تغذیه مناسب برای ریزش مو چیست؟

برای جلوگیری از ریزش موها باید با تغذیه مناسب ریزش مو آشنایی داشته باشید. ریزش مو یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن روبه‌رو می‌شوند. این مشکل به دلایل مختلفی از جمله استرس، مشکلات هورمونی، یا حتی ژنتیک ایجاد می‌شود. با این حال، یکی از عوامل مهم و قابل کنترل برای پیشگیری و درمان ریزش مو، تغذیه مناسب است. بسیاری از افراد توجهی به ارتباط میان تغذیه و سلامت موهای خود ندارند، در حالی که مواد مغذی می‌توانند تاثیر زیادی در تقویت فولیکول‌های مو و جلوگیری از ریزش آن‌ها داشته باشند. در این مقاله، قصد داریم تا بررسی کنیم که تغذیه مناسب ریزش مو چیست و با خوردن چه مواد غذایی می‌توانید موهایی سالم و پرپشت داشته باشید.

اشتباهات تغذیه‌ای که باعث ریزش مو می‌شود:

تغذیه مناسب ریزش مو یکی از مهم‌ترین عواملی است که بر سلامت موها تاثیر می‌گذارد. اگر مواد مغذی مورد نیاز موها تأمین نشوند، ممکن است دچار ریزش مو یا ضعف در رشد آن‌ها شویم. در اینجا اشتباهات تغذیه‌ای رایجی که عامل ریزش مو هستند را بررسی می‌کنیم:

عدم دریافت کالری کافی

موها، پوست و ناخن‌ها اعضای فرعی بدن محسوب می‌شوند. زمانی که کالری کافی برای انجام فعالیت‌های ضروری بدن مانند حفظ دمای بدن و عملکرد مغز دریافت نمی‌کنید، بدن به این نتیجه می‌رسد که منابع خود را صرف اعضای حیاتی کند. به همین دلیل، انرژی کمی برای تغذیه موها باقی می‌ماند و این منجر به ریزش مو می‌شود. در مطالعاتی که در رابطه تغذیه مناسب ریزش مو انجام شده، ثابت شده است که مصرف کالری کمتر از حد نیاز بدن به عدم تأمین انرژی موها و در نتیجه، به ریزش آن‌ها منجر می‌شود.

عدم دریافت پروتئین کافی

موها عمدتاً از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده‌اند، بنابراین عدم دریافت کافی پروتئین تاثیر منفی بر رشد موها دارد. اگر بدن نتواند پروتئین کافی دریافت کند، موها ضعیف و شکننده می‌شوند و ممکن است ریزش آن‌ها بیشتر شود. افرادی که رژیم‌های غذایی گیاهی دارند، باید به این نکته توجه کنند و منابع گیاهی پروتئینی را در برنامه غذایی خود بگنجانند. در غیر این صورت، اگر تغذیه مناسب ریزش مو رعایت نشو، ریزش مو مشکل‌ساز می‌شود.

کمبود ویتامین B

ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در سلامت مو دارند و یکی از آن‌ها، بیوتین است که برای رشد مو ضروری است. کمبود این ویتامین‌ها، به‌ویژه بیوتین، موجب ریزش مو می‌شود. علاوه بر بیوتین، ویتامین‌های B12 و اسید فولیک نیز نقش حیاتی در حفظ سلامت فولیکول‌های مو دارند. برای افرادی که از رژیم‌های گیاهی پیروی می‌کنند، کمبود ویتامین B12 بیشتر اتفاق می‌افتد و این امر به ریزش مو منجر می‌شود. در تغذیه مناسب ریزش مو، مصرف منابع غنی از ویتامین B مانند تخم‌مرغ، گوشت و سبزیجات برگ‌سبز ضروری است.

عدم دریافت آهن کافی

آهن تنها برای حمل اکسیژن به سلول‌ها ضروری نیست، بلکه به رشد مو نیز کمک می‌کند. کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی و ریزش مو شود. تحقیقات تغذیه مناسب ریزش مو نشان داده است که با برطرف کردن کمبود آهن، رشد مو به چرخه طبیعی خود بازمی‌گردد. افراد مبتلا به کمبود آهن ممکن است دچار ریزش مو شوند، بنابراین باید به مصرف منابع غذایی غنی از آهن، مانند گوشت قرمز، عدس و اسفناج، توجه کنند.

کمبود ویتامین A

ویتامین A علاوه بر حفظ سلامت چشم‌ها، در تولید سبوم (چربی طبیعی پوست سر) نیز نقش دارد. این چربی طبیعی به مرطوب نگه داشتن پوست سر کمک کرده و از خشکی آن جلوگیری می‌کند. کمبود ویتامین A موجب خشکی پوست سر و کاهش رشد مو می‌شود. همچنین، رشد مو به ویتامین A وابسته است و عدم دریافت این ویتامین روند رشد مو را کند می‌کند. در تغذیه مناسب ریزش مو مصرف منابع غنی از ویتامین A شامل هویج، کدو حلوایی و سبزیجات برگ سبز اهمیت زیادی دارد.

کمبود ویتامین D

ویتامین D به تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد مو کمک می‌کند. کمبود این ویتامین موجب ریزش مو، به ویژه ریزش موی تکه‌ای (آلوپسی) می‌شود. این کمبود به ویژه در افرادی که به میزان کافی در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرند، شایع‌تر است. در تغذیه مناسب ریزش مو برای تأمین ویتامین D، مصرف غذاهایی مانند ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ و غذاهای غنی‌شده با ویتامین D توصیه می‌شود.

کمبود ویتامین C

ویتامین C علاوه بر خواص آنتی‌اکسیدانی‌اش، به ساخت کلاژن، پروتئینی که در رشد موها مؤثر است، کمک می‌کند. این ویتامین همچنین به محافظت از موها در برابر آسیب‌های محیطی کمک می‌کند. کمبود ویتامین C منجر به ضعف در ساختار موها و ریزش آن‌ها می‌شود. در تغذیه مناسب ریزش مو، منابع غنی از ویتامین C شامل مرکبات، فلفل دلمه‌ای و توت فرنگی هستند.

عدم مصرف مواد غذایی حاوی روی

روی یکی از مواد معدنی ضروری برای رشد مو است. کمبود روی با مشکلات مختلفی مانند ریزش مو و ضعف در رشد آن‌ها ارتباط مستقیم دارد. این ماده معدنی در تقویت فولیکول‌های مو و ترمیم آسیب‌های مو نقش دارد. در تغذیه مناسب ریزش مو برای تأمین روی می‌توانید از منابعی مانند گوشت قرمز، دانه‌ها و آجیل‌ها استفاده کنید.

عدم مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین E

ویتامین E نیز مشابه ویتامین C دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است که از آسیب به موها جلوگیری می‌کند. این ویتامین به بهبود جریان خون در پوست سر کمک کرده و در نتیجه، رشد مو را تسریع می‌کند. کمبود ویتامین E منجر به خشکی موها و ریزش آن‌ها می‌شود. پزشکان در تغذیه مناسب برای ریزش مو، به مصرف منابع ویتامین E شامل آووکادو، بادام و دانه‌های آفتابگردان تاکید می‌کنند.

برای جلوگیری از ریزش مو چی بخوریم؟

برای تقویت موها، تغذیه مناسب و مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی نقش بسیار مهمی دارد. در ادامه، تعدادی از مواد غذایی مفید برای تقویت موها معرفی می‌شود که به حفظ سلامت و رشد آن‌ها کمک می‌کنند:

 کره بادام‌زمینی

در تغذیه مناسب ریزش مو، کره بادام‌زمینی حاوی ویتامین E است که به حفظ سلامت موها و پوست سر کمک می‌کند. این ویتامین با خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود از آسیب‌رسانی به موها جلوگیری کرده و آن‌ها را ضخیم‌تر و براق‌تر می‌کند. یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی تقریباً ۴۵ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین E را تأمین می‌کند.

اگر سلامت موهایتان برایتان اهمیت دارد، می‌توانید از خدمات کراتینه مو پروتئین تراپی و بوتاکس مو استفاده کنید. این روش‌ها به تقویت و ترمیم موهای آسیب‌دیده کمک کرده و باعث افزایش درخشندگی، نرمی و حجم موها می‌شوند.